Аквааэробика

Аквааэробика – аэробные тренировки в воде, во время которых в работу включаются все мышцы тела. Служит эффективным способом оздоровления всего тела. Применяется в занятиях с детьми и взрослыми. Подходит людям с низкой физической подготовкой и с ограниченными физическими возможностями.

История аквааэробики

Придумали этот вид спортивных занятий в Древнем Китае. В китайских манускриптах встречаются описания техник обучения единоборствам. Китайские монахи учили своих подопечных выполнять точные и резкие удары в воде.

В 20 веке в 1930-40-ы, стали популярны фигурная маршировка в воде, которую также называли хороводным плаванием. Движения выполнялись под музыку: обычно играл духовой оркестр. В США тренировки в воде начали применять в профессиональном спорте. По инициативе знаменитого американского бегуна Глена Макуотерза примерно половина легкоатлетической команды страны бегала в воде, готовясь к Олимпиадам и другим состязаниям.

С конца 20 века аквааэробика стала применяться не только в профессиональном спорте. Она вошла в программы для взрослых и детей в фитнес-клубах, в школах и детских садах.

Особенности аквааэробики

Сейчас аквааэробика больше известна как физические упражнения в воде, которые выполняются под музыку. Мелодия задает ритм и помогает систематизировать движения, согласовать их с дыханием. Высокий эффект таких занятий строится на свойствах воды.

• Когда человек находится в воде, она его выталкивает. И сила выталкивания равна весу его тела. Таким образом формируется состояние гидростатической невесомости. Давление веса тела на мышцы и суставы снимается.
• За счет такого эффекта состояние организма в процессе занятий улучшается.
• Восстанавливаются двигательные функции, например, после травмы или болезни. Аквааэробика показывает хорошие результаты в коррекции осанки.
• При наличии избыточного веса появляется возможность выполнять физические упражнения, которые человеку трудно или невозможно сделать на суше. Эта особенность аквааэробики применяется во многих программах для снижения веса тела.
• Оказывая на тело давление, вода активирует рецепторы. Нервная система включается в работу, тонус повышается – возникает ощущение бодрости, поднимается настроение, улучшается работоспособность.
• Гидростатическое давление воды создает дополнительную нагрузку на грудную клетку. Грудным мышцам приходится работать интенсивнее при вдохе и выдохе: они укрепляются. Грудная клетка становится подвижнее, ее размеры увеличиваются, емкость легких повышается – организм получает больше кислорода.
• Вода создает сопротивление, и чтобы в ней двигаться, требуется больше мышечных усилий. Это заставляет активнее работать сердце и легкие. Кровь движется быстрее – обмен веществ ускоряется. Ткани тела получают больше питания.
• Благодаря массажу воды и ускорению обмена веществ улучшается состояние кожи. Повышается ее эластичность.
• Движения выполняются в вертикальной и горизонтальной плоскостях. Это позволяет задействовать все мышцы и обеспечить гармоничное развитие мускулатуры тела.

Варианты занятий

Занятия по аквааэробике проводятся в бассейнах разной глубины. И это дает разные эффекты. В глубоком резервуаре, где не на что опереться ногами, тело оказывается «подвешенным». Появляется больше простора для движения, в результате чего суставы становятся более подвижными, а хрящевая ткань сохраняется дольше.

Кому подходит аквааэробика

Заниматься рекомендуется людям, которые:

• перенесли физическую травму или хирургическую операцию;
• находятся в состоянии хронической усталости, переутомления;
• страдают от сердечно-сосудистых заболеваний;
• часто болеют ОРВИ;
• стремятся похудеть и так далее.

Есть и противопоказания у аквааэробики. К ним относятся аллергия на хлорную известь, эпилепсия, остеохондроз, при котором появляются тошнота и головокружения, болезни кожи, бронхиальная астма, травмы позвоночника, патологии сердца и сосудов в стадии декомпенсации.