Плавание в бассейне

Плавание в бассейне – занятие не только приятное, но и очень полезное. Конечно, если соблюдать правила, не перенапрягаться и учитывать возможные противопоказания.

Когда говорят о пользе бассейна, обычно упоминают о релаксации, снижении веса тела, тренировке мышц, развитии дыхательной системы, повышении иммунитета.

Наращивание мышечной силы

Плавая, можно постепенно обрести красивую атлетическую фигуру. Причем мышцы развиваются в меру и смотрится это гармонично: спортивно, но без выпирающих  бугров.

При плавании в работу включаются разные группы мышц, в зависимости от того, какой стиль вы выбираете. Брасс дает больше нагрузки на ноги (ягодицы, бедра, икроножные мышцы), баттерфляй – в основном на руки и корпус, кроль вовлекает самое большое число мышц. Однако в любом случае задействовано все тело.

При плавании в бассейне мышцы не «забиваются». Чтобы преодолеть сопротивление воды, пловец вытягивается: мышечная ткань становится более эластичной. А тело – более гибким.

Снижение веса

Если активно плавать разными стилями в течение 45 минут, тело в среднем потратит 350-375 килокалорий. Если плавать час – до 500 ккал. Когда интенсивность тренировки высокая – до 700 килокалорий. В расслабленном режиме с перерывами – около 250 килокалорий. Для сравнения: за час занятий на эллиптическом тренажере уходит максимум 365 ккал, тренировки по йоге сжигают до 180 ккал.

Разница в температуре воды и тела ускоряет обмен веществ. А продолжительная нагрузка со сравнительно невысокой интенсивностью запускает сжигание именно жира. Дополнительный плюс – устаешь от плавания в бассейне намного медленнее, чем, например, при беге трусцой или на месте.

То есть плавание, действительно, помогает уменьшить массу тела там, где нужно. Конечно, если совмещать занятия с правильным питанием.

Улучшение состояния кожи

Вода разглаживает кожу, а усиление кровообращения способствует улучшению ее питания, обмен веществ ускоряется. В результате эластичность кожи повышается, устраняются проявления целлюлита.

Профилактика болезней

Польза бассейна для укрепления здоровья неоценима. Работа мышц заставляет усиленно трудиться все органы.

• Сердце прокачивает больше крови и становится сильнее. Сердечный ритм улучшается, работоспособность нашего «мотора» повышается. Риск развития инфаркта, гипертонии, атеросклероза и других опасных недугов снижается вдвое, согласно научным исследованиям.
• Уровень сахара в крови уменьшается.
• Балансируется работа симпатический и парасимпатической нервных систем. Симптомы вегетососудистой дистонии отступают.
• Легкие усиленно работают: чаще и сильнее вдыхают и выдыхают воздух. При задержках дыхания тренируются диафрагма, грудные мышцы. Объем легких возрастает: организм получает больше кислорода.
• Повышается плотность костей, что служит профилактикой остеопороза и переломов.
• При варикозе наблюдается улучшение состояния.
• Улучшается сон.

Психологический фактор

И, наконец, важная польза бассейна в том, что плавание дает приятные эмоции. Оно дарит ощущение расслабления и легкости. Заряжает энергией. А это автоматически повышает стрессоустойчивость.