Почему устают ноги при плавании?

Иногда ноги при плавании устают слишком быстро. Приходится прерывать тренировку, не закончив, а это снижает ее эффективность.

Чаще всего с такой проблемой сталкиваются новички, которые еще не успели в совершенстве освоить технику плавания. Разберемся, как правильно плавать, чтобы ноги не уставали.

Почему устают ноги при плавании?

Главная причина быстрой утомляемости – напряжение и неумение расслабляться. На поддержание напряжения в теле уходит очень много энергии – сил на плавание остается слишком мало. Откуда же берется это напряжение?

• Из-за технических ошибок. Каждый стиль плавания предполагает определенные движения, их периодичность и интенсивность, амплитуду, а также конкретное положение частей тела. Ошибочно при плавании держать голову над водой, вместо того чтобы опустить ее в воду: это намного облегчает процесс. Другая ошибка – чрезмерная амплитуда движения головы при ее подъеме над водой для вдоха. Еще недочеты – удары ногами по воде (ими нужно двигать под водой), чересчур частые гребки, а также положение корпуса, когда ноги оказываются ниже, чем голова – нарушается горизонталь. Правильная техника плавания – ноги и голова располагаются примерно на одной линии.
• Из-за неправильного дыхания, когда выдох происходит при поднятой над водой головой. Это мешает синхронно работать руками и ногами, и одновременно дышать в такт. Дыхание получается не полноценным – кислорода мышцам не хватает: они быстро устают. Правильно - начинать выдыхать, когда лицо еще в воде, а подняв его, лишь завершить выдох.
• Из-за зажатости тела. Прикладывая чересчур много усилий для удержания на воде, пловец тратит массу сил. Устают b руки, и ноги. Не стоит так напрягаться: выталкивающая сила воды сама держит тело на плаву. Пловцу нужно лишь сохранять баланс – равновесие ноги и корпуса.
• Из-за страха утонуть. Он приводит к суете, ненужному напряжению. Справиться со страхом можно, научившись контролировать свои мышцы и расслабляться. Поможет также отработка техники плавания. В течение нескольких тренировок в бассейне вы сможете научиться двигаться автоматически – и страх пройдет. Тогда можно будет наслаждаться процессом: плавание перестанет быть силовой тренировкой и станет удовольствием, релаксом.

Некоторые люди, привыкнув плавать в бассейне, на открытой воде чувствуют себя неуютно. Это тоже ведет к перенапряжению и быстрой усталости всего тела. Совет то же – отрабатывать технику и учиться расслабляться.

Рекомендации новичкам

На вопрос, как правильно плавать, опытные инструкторы отвечают новичкам в этом виде спорта:

• работать над техникой и дыханием;
• разнообразить тренировки в бассейне, чтобы поддерживать интерес;
• комбинировать разные упражнения в процессе одного занятия;
• иногда пользоваться инвентарем – колобашками, кистевыми лопатками, ластами, дыхательными трубками.

Самое главное – ходить в бассейн, только когда есть желание заниматься плаванием. Через «не хочу» хороших результатов не добьешься, а устанешь сильно.