Стиль дельфина: техника, ошибки, польза

Способ плавания дельфином – это скоростная разновидность баттерфляя, который произошел от браса и был выделен как отдельный стиль только в 1952 году. Исследованием брасса в Университете штата Айова занимались параллельно тренер по плаванию Дэвид Армбрустер и пловец Джек Зиг. Первый придумал проносить руки над поверхностью воды, второй – сделал движение ног более естественным, похожим на удар рыбьего хвоста. Именно Зиг назвал это стилем дельфина.

Техника и ошибки

Дельфин – это наиболее энергозатратный и сложный для освоения вид плавания, обеспечивающий высокую силовую нагрузку. Все тело непрерывно выполняет волнообразные движения – от плеч до пальцев ног. Используют не только ноги и руки, но и весь корпус, в противном случае быстро наступает утомление и снижается скорость перемещения.

Техника плавания:

• Руки. Двигаются параллельно корпусу, не сгибаются в локтевых суставах, толкают тело вперед, а не наверх. Они проносятся над водой в расслабленном состоянии с ладонями, развернутыми наружу, и падают напротив плеч, совершая мощный гребок до бедер. Затем без паузы выходят из воды и опять проносятся вперед.
• Дыхание. Голову опускают на середине проноса, и руками накрывают ее сверху. Когда заканчивается гребок, пловец выталкивает себя. Момент перед тем как положить руки на воду после проноса – лучшее время для вдоха. Дышать желательно через гребок, а не каждый раз.
• Корпус. Тело движется с небольшим проныриванием. Во время проноса воду продавливают грудью. Вверх поднимают только плечи и голову, подбородок нужно оставлять на поверхности воды. После того как тело легло, а руки вытянулись, выполняется прогиб в спине. Затем мышцами пресса подтягивают таз.
• Ноги. Волнообразное движение от таза переходит на нижние конечности: воду продавливают бедрами, голенями, стопами, а затем пальцами. Первый удар ногами происходит, когда руки подходят к воде на проносе, второй – в конце гребка.

Возможные ошибки в технике плавания:

• Выпрыгивание из воды по грудь во время вдоха.
• Колесообразные движения рук.
• Пауза в конце гребка перед началом проноса.
• Руки ложатся на воду раньше погружения головы.
• Неправильная работа ног: волна от ягодиц или колен, сгибание конечностей в суставах, резкие движения бедрами, голенями.
• Игнорирование спины. Если ее не прогибать, корпус статично лежит на воде и дает дополнительное сопротивление.

Польза для здоровья

Плавание дельфином – это мощная тренировка скелетной мускулатуры. Задействованы многие мышцы груди, живота, спины и конечностей. Волнообразные движения улучшают растяжку и гибкость позвоночника, нормализуют осанку, помогают предотвратить остеохондроз, протрузии и грыжи. При регулярных тренировках увеличивается объем легких, выносливость сердечной мышцы, укрепляется сосудистая стенка. Быстро происходит наращивание мышечной массы, рельеф тела становится выразительнее.

Способ плавания дельфином можно освоить за месяц, если упражняться по 3 раза в неделю. Чтобы поддерживать фигуру и состояние здоровья, достаточно тренироваться 1–3 раза в неделю.