Стиль плавания брасс

Брасс – один из четырех основных стилей плавания, считается самым древним. Он же – самый медленный из всех. Название стиля происходит от французского слова «brass», что переводится как «рука».

Особенности стиля

У брасса есть несколько отличительных черт.

• Тело пловца располагается горизонтально, на груди.
• Во время плавания руки все время остаются в воде – не выносятся из нее.
• Движения руками и ногами выполняются горизонтально – вдоль поверхности воды. Конечности поднимаются, сгибаются и разгибаются симметрично и одновременно.
• Основную нагрузку берут на себя ноги: они и дают основную силу для продвижения пловца вперед. Руки же лишь готовят основное движение.
• Важно, чтобы все движения были точно согласованы: так обеспечиваются непрерывность продвижения вперед, стабильная скорость плавания и экономия энергетических затрат.
• В процессе плавания возникает очень мало шума.
• При сравнительно невысокой скорости брасс дает возможность рационально расходовать силы и за счет этого проплывать значительные дистанции – в несколько сотен метров и километров.

История стиля

В Египте, в «Пещере Пловцов», есть наскальные картинки, где изображены пловцы, движения которых очень сильно напоминают современный стиль брасс. Возраст изображений – больше десяти тысяч лет. Еще один рисунок – солдата, который плывет в такой технике, найден в Сирии: он создан в 13 веке до нашей эры.

Впервые брасс был описан Николя Винманом (Дания) в 1538 году. Техника плавания трансформировалась с течением времени. В 1875 году капитан Мэттью Вэбб проплыл брассом через пролив Ла-Манш.

Поскольку движения брасса очень похожи на то, как плывет лягушка, этот стиль долго называли плаванием по-лягушачьи. Название «брасс» появилось в 20 веке: в нем отразилась особенность техники – разведение рук пловцом.

Олимпийским видом спорта брасс стал в 1904-ом, когда его внесли в программу Олимпиад. Тогда это был чисто мужской стиль. Спортсмены проплывали дистанцию в 402 метра (440 ярдов). Но уже в следующую Олимпиаду дистанция сократилась до двухсот метров: так остается до и сегодня.

Техника плавания брассом

Основное правило – ноги и руки движутся симметрично. Каждый цикл включает один гребок руками, один толчок ногами, по одному вдоху и выдоху, которые совершаются в воду. Разберем последовательность движений при плавании брассом.

• Первая фаза – подтягивание ног. Пловец сгибает их в коленях, не опуская вниз, удерживая горизонтально. При этом стопы находятся ближе к ягодицам примерно под углом в 90 градусов к поверхности воды. Руки вытянуты вперед и почти прямые. Ладони развернуты вниз, локти выше, чем кисти. Движение – в стороны и вниз. Голова находится под водой, глаза пловца направлены на ладони. Тело вытянуто.
• Вторая фаза – отталкивание. Стопы быстро разворачиваются носками наружу, а затем голени и стопы отводятся назад и внутрь. В этот момент пловец отталкивается от воды. Траектория движения стоп напоминает дугу, а к его завершению ноги полностью разгибаются и соприкасаются друг с другом. Бедра приближаются к поверхности воды. В то же время руки сгибаются в локтях и движутся к линии плечевого пояса. Кисти с усилием опираются на воду под подбородком пловца. Голова и плечи приподнимаются над водой: тело выталкивается вперед. В завершении гребка выполняется вдох: руки при этом продолжают движение.
• Третья фаза – небольшая пауза. Несколько секунд пловец скользит в воде: руки и ноги вытянуты. Голова – над водой. Затем снова переходит к подтягиванию ног.

Какие группы мышцы задействованы

При плавании брассом основная нагрузка приходится на ноги. Больше всего работают мышцы икр, бедер и ягодиц. Мышцы рук, спины и груди являются вспомогательными.