Как подготовиться к плаванию в бассейне?

Плавание в бассейне доступно большинству людей и почти не имеет противопоказаний. Оно помогает повысить выносливость, укрепить мышцы и иммунитет.

Чем полезно плавание еще? Список немаленький. Плавая, мы укрепляем сердце и сосуды, легкие, развиваем гибкость, улучшает координацию и подвижность. Наши кости становятся плотнее, а, значит, крепче. Мы сжигаем много калорий, что помогает поддерживать себя в отличной физической форме. Кроме того, такие тренировки способствуют снятию мышечного напряжения и нормализации работы нервной системы.

А чтобы получить от плавания максимум пользы, важно знать основные правила посещения бассейна.

Как подготовиться к первому занятию в бассейне

Сначала стоит собрать сумку, куда положить мыло или гель для душа, мочалку, шампунь для волос, полотенце. Понадобятся также шапочка для защиты волос от воды и сланцы (непромокаемые тапочки). Если планируется нырять, то стоит захватить специальные очки. Детям пригодятся нарукавники: они удержат ребенка на поверхности воды, что важно, если он пока не умеет плавать.

Обувь для бассейна лучше выбирать с нескользящей подошвой, чтобы уверенно чувствовать себя на мокром полу. Шапочка может быть выполнена из латекса, силикона или резины.

В некоторых общественных бассейнах требуется предоставить медицинскую справку. Ее можно получить в поликлинике по месту жительства.

Что делать новичку в бассейне?

Придя в бассейн, необходимо

• переобуться: сменить уличную обувь на резиновые тапочки или сланцы;
• затем переодеться в раздевалке – надеть купальник или плавки;
• принять душ с мылом или гелем: это обязательная процедура перед плаванием в чаше;
• выйти непосредственно в зал бассейна – и можно начинать плавать.

Если раньше вы не занимались плаванием, возможно, вам понадобится помощь инструктора. В любом случае сначала нужно размяться: проплыть медленно, не торопясь, по дорожке туда и обратно, один или два раза. После этого можно приступать к активной тренировке.

Правила поведения в бассейне

Перед посещением бассейна изучите правила. Самое главное – соблюдать осторожность и учитывать интересы других посетителей.

Ребенок в возрасте до 14 лет может заниматься в бассейне только под присмотром взрослых – родителей или инструктора по плаванию.

Чаша бассейна делится специальными разделителями на дорожки. Они обозначают границы для пловцов, а также гасят волны, которые создаются при плавании. Рекомендуется плавать по какой-то одной дорожке, не переходя на другую в середине чаши, чтобы не создавать помех плывущим людям.

В бассейне есть ряд запретов. Нельзя перед посещением употреблять алкоголь. Не разрешается бегать вокруг чаши и прыгать с разбега в воду с тумб и бортов. Нельзя также виснуть на буйках и разделителях плавательных дорожек. Плавать нужно вдоль чаши, но не поперек. В бассейне также не разрешается использовать сильный стойкий парфюм и длинные ласты.