Сколько и как плавать, чтобы похудеть?

Плавание, действительно, помогает похудеть. Но только если плавать правильно и в удовольствие. И выбирать для себя подходящие варианты «водных процедур». Разберемся, сколько и как плавать, чтобы похудеть.

Какой стиль выбрать?

Есть мнение, что одни стили плавания больше способствуют избавлению от лишних килограммов, чем другие. Небольшая разница на самом деле есть. Так, человек весом 55 килограммов за час плавания «сжигает»

Сколько калорий теряется при плавании

Опытные инструкторы рекомендуют во время одной тренировки плавать разными стилями. Это поможет дать нагрузку на все группы мышц. При кроле активнее работают плечи, руки и спина. При брассе – ноги и ягодицы. Баттерфляй в основном задействует руки.

Можно выбрать интервальные тренировки, позволяющие за 10-15 минут получить большую нагрузку, чем при обычном плавании с чередованием стилей. Например, первые 30 секунд – интенсивное плавание, лучше вольным стилем, можно баттерфляем или кролем, либо на спине. Затем 15 секунд – расслабленно брассом. Это один интервал, которых сначала достаточно делать от 8 до 10.

Постепенно можно увеличивать число интервалов до 15. А также продлевать время активного плавания (рывка) до 40 секунд, а период расслабленного (отдыха) сокращать до 10 секунд.

Как показывает практика, интервальные тренировки помогают похудеть в 9 раз быстрее обычных.

Сколько плавать, чтобы похудеть?

Продолжительность одного занятия, по мнению экспертов, должна составлять не менее 40 минут. За это время мышцы хорошо разогреваются и тело начинает «сжигать» жировые запасы. Можно плавать и больше.

Что касается периодичности тренировок, здесь специалисты рекомендуют начать с двух раз в неделю, потом перейти на три или четыре. Это – оптимальное количество занятий в неделю, чтобы похудеть с помощью плавания.

Например, за один час плавания без перерыва мужское тело весом в семьдесят килограммов «сжигает» 500-700 килокалорий. Соответственно, четыре тренировки в неделю помогут уменьшить вес на полтора килограмма или больше в месяц.

Если плавать по часу трижды в неделю, существенные изменения наступят уже через 12 недель.

Главное – удовольствие и комфорт!

Пользу приносит только то, от чего мы получаем удовольствие. Так устроен человек. Перегрузки, перенапряжение, жесткий контроль и отсутствие сострадания к самому себе – по сути, насилие над самим же собой. В ответ на него психика и тело реагируют разными способами: раздражением, злостью, гневом, недомоганиями, болезнями. Поэтому, выбирая плавание в бассейне для похудения, важно

Как подобрать стиль плавания

Если вы никогда раньше не занимались плаванием, можно начать с аквааэробики. Простые упражнения в воде доступны почти всем людям, а опытный инструктор покажет, как их делать правильно.

Плавать же можно как самостоятельно, так и с личным тренером. Во втором случае эффект будет выше, ведь инструктор сможет подобрать для вас индивидуальную программу.




Узнать выгодные условия сотрудничества
Наш специалист поможет Вам разобраться с любыми вопросами
Александр Жуков
Ведущий консультант
Звоните +7 (495) 212-11-14
Время работы: пн-пт 09:00 — 18:00
Получить консультацию
Полезные материалы